Posts Tagged ‘#Mindset’

Streszczenie

Uzależnienie poczucia własnej wartości od cudzej opinii, kompulsywne zadowalanie innych i ochrona ego przed “brutalną prawdą” to trzy przejawy jednego głębszego mechanizmu: warunkowej samooceny (contingent self-worth). Badania psychologiczne jasno pokazują, że ten wzorzec wiąże się z wyższą lękowością, gorszą regulacją emocji, i paradoksalnie — słabszą, a nie lepszą, efektywnością działania. Zmiana jest możliwa, ale wymaga pracy na poziomie przekonań, zachowań i — często — relacji z psychoterapeutą.

Czym jest i skąd pochodzi ten problem

Warunkowa samoocena: kiedy ego żyje z zewnętrznych zasobów

Psycholożka Jennifer Crocker z Ohio State University zidentyfikowała i zbadała zjawisko zwane contingencies of self-worth (warunkowa samoocena) — czyli przekonanie, że wartość jako człowieka zależy od spełnienia określonych kryteriów: osiągnięć, wyglądu, aprobaty innych, pozycji społecznej. W domenach, w których ktoś „stawia” swoją wartość, staje się wyjątkowo podatny na wahania emocjonalne: sukcesy gwałtownie windują poczucie własnej wartości, porażki je niszczą. Badanie podłużne 642 studentów pokazało, że zewnętrzne warunkowanie samooceny (zwłaszcza zależność od aprobaty innych i wyglądu) wiązało się ze znacząco wyższym poziomem stresu, agresji i problemów zdrowotnych.

Kluczowy wniosek z badań Crocker jest nieoczywisty: problem leży nie w poziomie samooceny, lecz w tym, od czego ją uzależniamy. Ludzie z wysoką, ale warunkową samooceną (czyli tacy, którzy czują się dobrze, gdy są podziwiani, i źle, gdy spotykają się z krytyką) mają podobne lub gorsze wyniki psychologiczne niż ci z niską, ale stabilną samooceną.

(more…)

John Maxwell once wrote in his book “Developing the Leader Within You”: “You cannot overestimate the unimportance of practically everything”. He might have exaggerated a bit, but he certainly highlighted that instead of “spreading ourselves too thin” and rushing madly towards exhaustion, discouragement, burnout, or even depression, instead of trying to do everything and please everyone, it is worth pausing for a moment.

Pause and conduct an honest assessment of what can be subjected to creative elimination and moved without guilt from the “to do” list to the “not to do” list (the latter is even more important than the former). This kind of decluttering, I feel, allows us to work smarter, not harder, and finally do what truly matters in life.

In my opinion, to distinguish truly important things from the insignificant ones, we need to create space for thinking, give ourselves time to observe and listen, and allow ourselves to play and experiment with different possibilities.

Time for thinking is not an unnecessary luxury. It is a necessity, like daily hygiene. A necessity that grows the faster life moves and the more we are entangled in handling daily “busywork”.

Only conscious self-reflection allows us to see value in everything that happens to us. It prevents a senseless chase to nowhere because life cannot be just hard work—it must include play, fulfillment, relaxation, regeneration, and growth. Play and rest are today – I am convinced – as important as work. We have play in our genes, and we should not forget that. As for regeneration, when we happen to pull an all-nighter for “urgent” tasks, let’s remind ourselves that sleep is not a privilege of the lazy—it is a source of creativity because it enables us to achieve a higher level of mental efficiency.